[...] \-) Miałam wyjść biegać (pogoda aż prosi, żeby z niej korzystać ;-) ) zaczęłam się ubierać i w trakcie wkładania nogi do lewej nogawki legginsów (myślicie, że to miało jakieś tajemnicze znaczenie? :->) poczułam się tak fatalnie, że musiałam się położyć i leżeć bez ruchu. Zaczęło się od ogólnego osłabienia, ale myślę sobie - dotlenię się, to [...]
[...] kukurydziana TRENING:Wolne Dziś szybko bo gonią mnie wiśnie :-D Ojadłam się więc mniemam że tyle co trzeba wyszło. Boli mnie wszytsko.Myślałam że boleć będzie po górze a tu jednak dół dał się we znaki. Szyja ok więc na jutro planuję kolejny trening. Ugotowałam grochówkę na jutro na żeberkach wędzonych i mam zamiar zrobić bób. Wybuchnę jak nic%-)
lord-88: Witam, powiem Ci, że jakoś nie widzę takiego podejścia. Wady wg. mnie to: - za krótki okres robienia masy (6-8tyg) wskazane. Przy 5 czy, jeszcze gorzej- 3 tyg nie wykorzystujesz potencjału, jaki oferuje ciągle adaptujący się organizm - obstawiam, że przy szybkim ucięciu kalorii, po robieniu masy, bardzo dużo stracisz na wadze. Zbyt [...]
[...] coś takeigo wypić i nie mam żadnych dolegliwości z tego powodu. Natomiast ze stałym posiłkiem byłoby ciężko, bo po mocnym treningu, układ pokoarmowy zanim zacznie działać jak należy, to mija trochę czasu. Z tego powodu wybrałem taką forme posiłku. O aero na masie już niejednokrotnie pisałem, w różnych aspektach i nie chciałbym się powtarzać- [...]
[...] siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i cała uprzednia praca na marne. Także w diecie nic bym nie zmieniał. [...]
[...] się ona na najlepszą panią fizjolog w Polsce-teraz już ta pani nie żyje,ale mniejsza o to)padło z jej ust stwierdzenie,że w dzień zawodów picie np. carbo i do tego jakiegoś napoju izotonicznego,obojętnie jakiego mija się z celem,ponieważ i tak już jesteśmy dość naładowani węglami więc wypicie napoju izotonicznego spowoduje efekt [...]
mam pytanie odnośnie uzupełniania elektrolitów podczas oraz po wysiłku jak robić to skutecznie... i co jeść/pić by poziom ich był na wystarczającym poziomie... i jeszcze jedno natknąłem sie na dośc fajny artykuł odnośnie weglowodanów. Było tam napisane ze osoba ktora cwiczy na siłowni po treningu najlepiej jak by węglowodany mialy niski ig [...]
[...] pol jablka 11.00 trening silowy po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy zostawic?) -jakies warzywka -12g olej lniany/oliwa z oliwek 17.00 -II- 20.00 -II- to samo tylko mniej ryzu okolo 50g 23.00 -20g migdalow i 50g miclearnej caseiny wedlug [...]
[...] przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos (+) I tutaj to wyglada tak 60 sekund przerwy miedzy seriami 10 10 10 8 pozniej hammer skos (-) 12 10 10 I tutaj tak samo jak w pierwszym treningu odrazu z kazdym powturzeniem zmniejszam ciezar powtorzen ma 2 I na koniec rozpietki 4x15. Lawka plaska I hantle slabo mi ja pompuja nawet jesli robie [...]
Witam Piotrze od jakiegos czasu stosuje trening z priorytetem na klatke piersiowa ktory mi rozpisales I powiem szczeze zauwazylem ze im wolniej opuszczaczam np sztange czy hantle bardziej napinaja mi sie miesnie I zdecydowanie je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę. [...]
[...] też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno też BCAA + Glutamina, najlepiej z serii Xplode. Pumpera jak najbardziej możesz stosować aż do wyczerpania jego zapasów, a potem przerzuć się na jakies 6 tyg na Creatine monohydrate Creapure, podawanej z fazą ładowania [...]
Panie Piotrze jakiś czas temu pisałem o wejściu na Program FST-7 który opisał pan w jednym z numerów PB, prosił pan o podzielenie się wrażeniami po jego zakończeniu. Program zakończyłem kilka tygodni temu,ale jakoś brakowało czasu aby sie na spokojnie tak rozpisać. Powiem szczerze że program ten jest masakrycznie ciężki,ale głównie przez tą [...]
[...] także z całym przekonaniem można polecić go osobie zaczynającej treningi na siłowni, nawet tak do 6-8 miesięcy od rozpoczęcia regularnego wysiłku. Brzuch ćwicz nie częściej jak co drugi dzień, choć na poczatku 2 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą. 5-7 serii każda po 25-30 ruchów z 30-45 sek przerwą pomiędzy nimi. A dobry i szybki [...]
Według mnie bardzo dobry. Wanilia szybko się przejada a poza tym nie wiem czemu ale strasznie się pieni. Ale przerzuciłem się na czekoladę(3 porcja 3kg) smakuję prawie jak szejk w MC i nie pieni się. Efekty też wydaję mi się że są niezłe, choć nie wiem ile w tym gainera a ile dobrej diety.
Chce przytyc, mam szybko przemiane materii, waze 67kg przy 182cm wzrostu. Nie mam zadnej diety, cwicze 3-4 razy w tygodniu, poza tym mam treningi w klubie pilki noznej 2 razy w tyg, glownie biegowe. Myslicie ze Trec Mass XXL bd dla mnie najlepsza odzywka na przyrost masy?? Musze brac go caly czas, czy jak przestane to mi masa spadnie??
Pu, ze swojej strony dodam, że warto sięgać po zieloną herbatę lepszej jakości. Np. japońskie zielone herbaty (Japan Koto, Japan Fukuyu, Japan Fuji) są piiiszne :-) i chyba całkiem zdrowe w rozsądnych ilościach. Możesz podpytać w sklepach z herbatą, np. Five O'Clock. A jak chcesz szczegółowych informacji, zapytaj tutaj chłopaków: [...]
Tak, to teraz jak będzie miał okazję zejść szybko do parteru i to zrobi to będzie zwycięstwo przez brak jaj. Manhoef szybko podłapał, i nazywa tchórzem każdego, kto nie podejmie z nim wyzwania w stójce %-) Śmichy chichy, zwycięstwo w parterze to nie zwycięstwo :-P
[...] że jestem dosyć zadowolona ;-)) Ale i zmęczona trochę już ;> To teraz bym zrobiła tą rege (od kiedy? - zrobić ten tydzień na treningu i rotacji 3 dni 1500, 1 dzień 1700? i jakoś w następnym tygodniu?). Jaki rozkład BWT na rege, na jak długo i jakie treningi jeśli w ogóle (dziwnie bym się czuła bez żadnych :P). W następnym kroku chciałabym [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
